こんにちは、ヨシキリです。
僕の派遣先は砂袋作業です。
軽いもので３キロ、重いもので２０キロの砂袋を持ちます。
でも、一番の動作は作業をする際の立った姿勢。
座ってやること環境ではありません。
この立ちっぱなしで使う筋肉は脊柱起立筋といって、姿勢を保持するための背中の筋肉。
ついで太ももの筋肉です。
この筋肉がしっかり成立しているからこそ、仕事がなりたっています。
僕の筋トレの歴史
僕の筋トレの発祥はケンシロウ（北斗の拳の主人公）。
カラオケの夜番の仕事を２０歳の時にしていたときはヒョロヒョロで１７２センチで６０キロあるかないか。
そして、追い討ちをかける睡眠不足。
小学校６年生の野球少年に相撲で負かされるようなモヤシぶりでした。
ただ心技体といいますが、体がヒョロイとメンタルも比例する。
この自覚が契機でした。
まずは腕立て伏せを１週間目に１０回、１ヶ月目には３０回。半年が経つころには１００回。
もちろん、腹筋とスクワットも並行して行った結果、ボクサーのような体つきに変貌した。
それから約３０年。水泳。フリーウェイトを経験。
ベンチプレスは９０キロ。
デッドリフトは１６０キロまで上げるようになりました。
もし、時間ができればやってみたいことはフリーウェイトの基礎からの学び直し。
叶うならばデッドリフト２００キロ台挑戦したいとも思う。
いまは体重８０キロになり、体重を７０キロ後半を維持するため、自重を日課としてますが
僕のなかでは概念が変わりました。
２０代と５０代の時間を比較したとき、圧倒的に後者の方が死への道が近い。
ということはがむしゃらにフォームを軽んじた１００回よりも
完璧な姿勢を保った１０回の方が大事。
量より質にこだわる考えを筋トレライフに取り入れています。
派遣業に必要な筋トレと通常の筋トレは違う
冒頭でも話したように、肉体労働系の派遣社員が一番している動作は立位姿勢です。
・上司の指示を聞く
・立ち止まって作業をする
・連携作業なら、同僚が作業を終わるまで、観察する。
いわば立ちっぱなしの時に使う筋肉は遅筋という筋肉です。
短距離走の選手よりもマラソンランナーに多い筋肉と言われてます。
例えば、重い荷物を持ち上げることを命令された場合、重いダンベルなどの重量を持ち上げた筋トレをすることありです。
ただ、派遣社員は「会社の基準にある最低限の業務」「誰でもできる業務」をするということを
望まれた存在です。
だとするならハードは筋トレは必要ないです。
腕立て、スクワットといった、ハードルの低い筋トレをやり、立っていても疲労しない体づくりの考え方が大切です。
腕立て
僕は腕立て伏せを２０歳から始めました
毎日平均１００回。
自分の持久力を確かめるために何回できるか試したとき、３００回連続でできるようになりました。
４０代に入って、クロスフィットで三種目（ベンチ、スクワット、デッドリフト）それに独自の持久系のトレをやらされたとき
あまりこの経験が発揮されなかったことを覚えてます。
ある程度基礎体がついたけど、会員の女性にも持久系のメニューで競い負けました笑
初心に帰り、スマホで自分の腕立ての動画を撮影して、見返した時、あまりにもフォームの汚い腕立て伏せで愕然としました笑
それに気づいて以下のことをしました。
スマホをセット
⇩
きちんとしたフォームで１０回腕立て伏せをする
⇩
撮った動画を確認
⇩
フォームの微調整をする
このシンプルを繰り返すことで綺麗なフォームになりました。
奥さんに実際見せたら「惚れ直した」と言われました笑
女性にアピールする上でもかっこいい腕立てはモテツールになるはずです！
バックランジ
スクワットで最大１４０キロあげたのに、最初体がぐらつきまくった。
これ難しいです。
片足ずつ鍛えるというの足だけじゃなく、体幹の筋肉もしっかりしてないとグラグラする。
これが理由です。
これも最初は２０回
⇩
徐々に回数を上げていく。
僕は１８キロのダンベルを両手にもち、３０回✖︎３セット
趣向を変えて、足が疲れるまで延々とやることもあります。
これのいいところは代謝があがるから、お腹についた贅肉を燃やす効果がある。
そのあとに腹筋で締めるとなおダイエット効果あり！
あと、やっぱり、体幹を保持する筋肉を使うので、僕らのような立った姿勢になることが多い
業界のものは、これ一つやるだけでもいい！
帰宅した後、炊事洗濯、お子ちゃまと遊ぶ時間を必要とする、ママさん、パパちゃまもこれ一本やるだけでもいいです。
まとめ
実際に派遣業について、激務の１日は消耗して痩せることがあります。
僕は基本大食いなので、土日休みの日はその分食べ、体重が３キロは増加します笑
そして、また仕事。
平日の業務でまた痩せます。
ただ、これは形として痩せても、本当の意味で代謝が促され、若さにはつながらないです。
派遣業と自分の体は別に切り離して体を鍛えてます。
体を鍛えれば姿勢がよくなる
↓
姿勢が良くなると第一印象で女性から好印象を持たれる
⇩
好感を実感すれば、脳が鍛えることに味を占める
⇩
家に帰ったらまた鍛える
⇩
鍛えると脳が活性化するから、スーっとブログが書ける
家でできるから、お金もかからない。
僕にはいいことづくめです。
よかったら参考に。
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